孕期增重是每一个孕妈的必修功课，合理的增重是胎儿健康发育的重要保障，也是孕妈健康孕期的重要前提。孕期三问：“你的孕前体重合理吗？你的孕期体重增重合理吗？你的孕期增速合理吗？”一张图告诉你，孕期应该长多少斤。

如何保证孕期体重平稳增长？

孕期体重是孕妈营养状况最直接的检测数据，也是最直接反应胎儿发育状况的观察指标。根据研究显示：孕期体重增长与新生儿出生体重呈正相关。当孕期体重增长异常时，胎儿临床结局风险发生概率也会随之增加。

想要保证孕期体重平稳增长，首先我们要明确孕期体重增长的推荐范围

有这样一个数值可以帮助大家来测定自己的体型，这个数值就是BMI体质指数。它是体重（kg）/身高（m2），但是对于孕妈来讲，要算孕前体重（kg）/身高（m2），如果你算出来的数值在18.5到23.9之间，那你属于标准体重，小于18.5就是消瘦，如果大于24小于28就是超重，大于等于28就是肥胖，体重不足的孕妈，在怀孕期间可以增长12.5-18kg，也就是在孕中晚期，每个周体重长0.51公斤左右，标准体重的孕妈，在怀孕期间可以增长11.5到16公斤，也就是在孕中晚期，每个周体重长0.42公斤左右，体重超重的孕妈，在怀孕期间可以增长7-11.5kg，也就是在孕中晚期，每个周体重长0.28公斤左右，体重肥胖的孕妈，在怀孕期间可以增长5-9kg，也就是在孕中晚期，每个周体重长0.22公斤左右，按照这个速度来生长呢，怀孕结束以后，孕妈的体重就会落在正常范围之内。孕中晚期的体重保证了那孕早期呢？怀孕早期胎儿加胎盘加羊水的重量还没有我们家里的一个鸡蛋大。所以孕早期也就是前三个月体重增长一到两公斤就可以了。有的孕妈在前三个月体重长了十多斤，可以想一下体重长哪儿了呢？大部分都长在自己身上了，生成了脂肪。

明确了孕期体重增长的推荐范围，接下来就要进行科学有效的孕期体重检测，孕期体重增长主要来源于妊娠产物和母体组织的增长，只有精准检测和分析体重的增长情况，才可以更加有针对性的进行体重管理。

科学的体重管理

定期检测体重增长是孕期的第一步，这是了解孕妈营养状况、胎儿发育情况最简单、直观的方法。通过营养检测，绘制孕期增重曲线，及时监测体重变化，及时调整饮食结构。

孕期营养检测是母子健康的重要保障。仅靠体重增加是无法全面科学的判断母子营养情况，市妇幼保健院开设了孕期营养门诊，引进了先进的个体成分检测仪，实现在检测体重的同时对孕期营养成分的检测，精准的检测体内脂肪、无机盐、水、蛋白质等成分的含量，通过体成分的变化及时优化膳食结构，完善孕期营养，保证孕期母代健康和子代的良好发育。

十月怀胎，承载着家庭的希望；天的精心孕育，是美好爱情的结晶。孕期是每个女性的人生必经之路，是辛苦、是艰辛，科学配餐、合理饮食，用自律享受孕期；适当运动、控制体重，用健康承载希望！

营养门诊宋雅丽供稿

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