我们身边或多或少都有几个「驼背」的人，他们给人的印象是不够精神，猥琐没气质，每天都很累的样子。

对于「驼背」的人来说最大的烦恼可能就是，说出自己真实的身高，永远没人信……

驼背，又叫做脊柱后凸，是指背部过度向后凸起呈弧形，身体前倾的体态。轻度脊柱后凸除了看起来丑，非常影响气质外，几乎没有其他任何影响。

但是，如果这时不多加注意，改善体态，等驼背发展到一定程度，还可能影响健康。

脸部的肌肉与后脑勺、颈部、后背的肌肉都是相连的。如果坐着时常驼背，脸部肌肉也会随之松弛，脂肪堆积，长出双下巴。

驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。

严重的驼背会挤压胸椎，让胸腔容积缩小压迫肺部，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量。

脊椎作为身体的支柱，每天压力都很大，如果你还驼背，对于本就压力山大的脊椎来说更是雪上加霜。

人体正常的脊椎呈“S”形，长期驼背，脊椎就会被压成”C“形，腰椎和胸椎的压力分布不均，就可能压迫脊神经，引起背部疼痛和僵硬。

长期驼背后，会影响到腰部、头颈部肌肉，特别是腰背部肌肉容易发生劳损，肌肉力量变弱，完成某些动作（如行走和从椅子起身）会有困难。

严重的驼背还会使腹腔的容量减少，压迫消化道，影响正常的消化，从而导致便秘、胃酸反流和吞咽困难等问题。

好好的背怎么就驼了？

驼背是常见的脊柱畸形，根据它的固定性及形状，分为固定性畸形和非固定性畸形。

固定性畸形多是由其他疾病所导致的，比如强直性脊柱炎、骨质疏松、椎间盘退行性变以及脊柱肿瘤等。

非固定性畸形简单来说就是由于长期姿势不良，比如低头玩手机、长期不良坐姿，导致肩背部肌肉力量不足等原因引起的，这也是大部分人驼背的原因。

如何纠正驼背？

既然大部分人驼背的原因是因为不良姿势导致的肩背部肌肉力量不足，那么解决的办法就是“哪里弱练哪里”。

02

跪姿腰椎拉伸

跪在坚实的平面上。下巴向后贴向胸部，慢慢坐在足跟上，双臂向前伸直，直到感觉腰背部受到拉伸，不要晃动。保持这个姿势30秒，然后慢慢回到起始姿势，每天拉伸2-4次。

02

支撑耸肩

坐在椅子的前半部分。保持头与脊柱在同一直线上。双手在背后交握，两侧肩胛骨向中间挤压，同时手向下压，肘关节朝里，肩关节不要向前送。

03

猫式伸展

双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，低头的同时，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快，感受脊柱的轻柔伸展。抬头的同时，塌腰吸气。每组做20次交替，每次做3组。

以上动作，建议有驼背的小伙伴每天都做一做~没有这个问题的小伙伴也别偷懒，坚持下去，可以更有气质哦~

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