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和白癜风专家在线沟通 https://m-mip.39.net/disease/mipso_7357139.html 都说“陪伴是最长情的告白” 有一对夫妻，十年以来 每天坚持运动锻炼10公里 但爱运动的他们，却双双要换膝盖… 这是怎么回事？ 01 暴走10年，夫妻双双换膝盖 10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。 图片来源：摄图网 10年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀反复发作的情况，路女士还伴有半月板撕裂。 特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。 病痛阻碍了两人的旅游梦，也严重影响了他们的日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。 经过精心准备，日前，夫妻俩已成功完成了膝关节置换手术。 那么，问题来了：什么情况下需要进行膝关节置换呢？ 图片来源：摄图网 很多患者由于运动过量、长期磨损等原因，导致膝盖疼痛难忍，保守治疗效果也差的情况下，可以选择膝关节置换。 其实关节置换术是一个最终的治疗，创伤也比较大。因为关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命为20年左右。 所以，大家一定要在早期就做好膝关节保护。 02 膝关节损伤，十有八九运动过度 临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。 运动不正确，会导让膝盖提前“退休”！ 图片来源：摄图网 我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。 然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。 03 走路有益健康，但要会走！ 那么，是不是就不能运动了么？当然不是！ 而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人： 1、走路步数：步-步 人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行步。 正常人每天走-步，里程3-5公里比较合适。 能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。 出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。 2、走路时间：至少30分钟 步行的速度可分为： 慢走（70~90步/分钟） 中速走（90~步/分钟） 快走（~步/分钟） 极速走（步以上/分钟） 有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。 3、走路地点：公园或塑胶场地 图片来源：摄图网 走路最好还是在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。最好是塑胶场地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。 因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。 4、走路姿势：抬头挺胸 最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。 图片来源：CCTV 5、走路准备：一定要拉伸 健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。 健走后也要做做放松和拉伸活动。 6、走路装备：鞋底要微软有弹性 走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。 图片来源：摄图网 一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。 04 并非所有人都适合剧烈运动 潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。 另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。 图片来源：摄图网运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。 我们经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的！提醒大家：“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”做运动，切记，量力而行！ 本文资料综合自健康湖北、楚天都市报、沈阳晚报、健康时报，如有侵权请联系删除
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