运动不足、熬夜、常吃垃圾食品……不健康的生活方式，让越来越多人的血管未老先衰。

19世纪法国名医卡萨尼斯曾说：“人与动脉同寿。”意思是，血管年轻人就年轻，血管老化人就老化，血管破了人就会死亡。

在防止血管老化方面，世界上有不少国家和地区有着独到的经验。带你跟长寿区的人学学护血管。

每天活动6小时

玻利维亚屈玛内族

研究人员在年7月至年9月访问了85个屈玛内族聚落，共对名40~94岁成年人的心脏进行检查，测量他们动脉硬化程度，并记录了体重、年龄、心率、血压、血脂、血糖和发炎指数。

结果显示，85%的屈玛内族人没有心脏病风险，13%有低风险，仅3%有中高度风险。这些现象还一路持续到老年，2/3的75岁以上老人没有风险，中高度风险者只占8%，这是从有文献记录以来发现的全球最低血管老化水平。

研究者指出，屈玛内族人的生活方式藏着血管青春不老的秘密。

1.每天运动6小时

城市居民有一半的清醒时间久坐不动，屈玛内族人则只有10%。他们的生活方式自给自足，每天都要狩猎、聚会、钓鱼和务农，男性每天活动时间达6~7小时，女性4~6小时。

2.食物天然又健康

他们的饮食主要是碳水化合物，平均占72%，而且富含未加工的高膳食纤维碳水化合物，如大蕉、木薯、玉米、坚果和水果。

蛋白质占饮食的14%，多来自动物肉类。食物中的脂肪含量低，且没有反式脂肪。

3.体型好，不吸烟

屈玛内族很少有人患上“三高”，胖子也少，吸烟者少之又少，这都为保护血管提供了有利条件。

果蔬摄入全国第一

日本长野

位于日本本州岛中部的长野县是有名的长寿之乡，地处素有“日本屋脊”之称的中央高地。该县是日本少有的农业县，以种植水稻、果树、蔬菜、花卉为主。

长野县不仅男女平均寿命在日本数一数二，而且男性健康寿命为81岁，女性达84.9岁，双双居日本第一位。

家住长野县饭山市的苹果种植专家盐崎三郎今年82岁，身体非常健康。

尽管果园已经交给儿子打理，但他每天都要去果园和直销店指导、帮助儿子，他的长寿秘诀有两条：“闲不住”和“助人为乐”。

上世纪60年代，盐崎三郎开始参与富士苹果选育过程，后来积极推广种植富士苹果。他与中国开展苹果种植合作已有20多年，曾数百次前往中国多地农村，指导农民提高苹果种植技术。

1.食材新鲜

2.自然环境好

3.细嚼慢咽

长野的居民有一个特别好的饮食习惯——吃得慢。他们每天花在吃饭上的时间约为分钟，研究人员认为这是打开“长寿基因”的一把钥匙。

养护血管，避免堵塞

三七+西洋参+丹参

对于中老年慢性病、心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病及并发症以及老年痴呆、阿茨海默症、认知功能障碍、记忆力减退、情绪抑郁、癌症等都有着非常好的养生防治作用，是保护血管及心脏，降低血压以及各种慢性病的首选养生良方。

三七粉：扩充血管，降低血压

三七中含有丰富的三七总皂苷，可以直接扩充血管，降低血管外周阻力，可以抑制血管运动中枢。三七总皂苷可以改善冠状微循环，对收缩压、舒张压有很好的降低作用，三七粉可以改善微循环障碍，恢复血管壁弹性，清除血液垃圾毒素，是纯植物降三高，是预防心血管疾病，提神醒脑，抗疲劳，抗衰老的理想选择，而三七更是最原生态的血管清道夫之王。

西洋参粉：保护心血管

常服西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力，冠心病患者症状表现为气阴两虚、心慌气短可长期服用西洋参，疗效显著。西洋参的功效还在于可以调节血压，可有效降低暂时性和持久性血压，有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复。现代医学研究认为西洋参有抗疲劳、抗氧化、抗应激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，对糖尿病患者还有调节血糖的作用。

西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经，达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用，可适用于失眠、烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症状。

丹参粉：补血养心

丹参粉有补血养心的作用，它的补血效果非常好，且能提升心肌泵血机能，改善脑供血不足、贫血症状，让六十岁的年龄拥有三十岁的心脏。丹参是强心的良药，对血管大有好处，能够扩张冠脉、扩张外周血管、改善微循环，而且它是对抗血栓形成的有力武器。

三宝用法：准备三七粉3克、西洋参粉3克、丹参粉3克，早晚饭后服用，常温矿泉水或牛奶调服，每天2次。

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图片来源：摄图网正版图库